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はるまま
子育て中のパパ・ママを応援し隊♪

広島在住30代ママナース 。
2歳長男と0歳次男、35歳夫を育成中。

合言葉は「わたしはわたし。」
ちょっとタメになる子育て情報や
初心者のためのブログの始めかた
広島のグルメ情報など好きなことを
たくさん詰め込みました。

二児のママナースが教える!産後の抜け毛対策とおすすめシャンプー

こんにちは、はるまま(@harulala16)です!

はるまま

みなさんのなかに、産後抜け毛にお悩みの方はいますか?

筆者は絶賛悩み中なので、ナースの知識とこれまでの経験を駆使して、産後の抜け毛の対策についてまとめてみました!

こんな方におすすめ!
  • 出産後の抜け毛対策をしたい方
  • 出産前に使っていたシャンプーが合わなくなった方
  • 子どもとのお風呂時間をなるべく楽に乗り切りつつ、抜け毛ケアもしたい方
  • 子どもと一緒に使えるシャンプーを探している方
  • 抜け毛がなかなか改善しない方

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目次

【結論】抜け毛対策はこの3つ!

産後の抜け毛を止めることは難しいですが、回復を促す方法は3つあります。

抜け毛対策3つ
  1. 生活習慣を見直す
  2. シャンプーを変えてみる
  3. 頭髪治療専門のクリニックで相談する

メインは①と②で、③は最終手段といった感じです。

そして一番手っ取り早くできる対応は、②のシャンプーを変えることです。

筆者のおすすめシャンプーはharu kurokamiスカルプ

今回はこれらの方法を具体的に説明していきますね!

産後の抜け毛の原因

産後の抜け毛は、出産を経験した多くの女性が悩んでいる問題です。

特に産後3か月~6か月ごろがもっとも抜け毛が目立ちやすいようですね。

筆者ももれなく抜け毛で悩んでおります…(涙)

まずは出産と抜け毛の関係についてみていきましょう!

ヘアサイクルのきほん

髪の毛はずっと伸び続けるのではなく、一定の期間が経つとと自然に抜け落ち、抜け落ちたところからまた新しい髪が生えてきます。

1本の毛髪が成長しはじめてから抜け落ちるまでの周期をヘアサイクルといいます。

髪の毛は、髪の根元にある「毛母細胞」が増殖することで伸びていきます。

STEP
成長期

発毛し、髪の毛を成長させます。 

STEP
退行期

徐々に髪の毛の成長が止まっていきます。
約3週間

STEP
休止期

抜け落ちたまま活動しない時期。
3~4か月

それぞれの毛母細胞がこの3段階を繰り返して、髪の毛は成長しています。

産後の抜け毛と女性ホルモン

産後の抜け毛には女性ホルモンが大きく関係しています。

女性ホルモンには「エストロゲン」「プロゲステロン」の2種類があります。

  1. エストロゲン
    自律神経を安定させたり、女性らしい身体つきを作ったり、肌や髪のツヤやハリを保つ作用などがある。
  2. プロゲステロン
    妊娠しやすい身体に整えたり、妊娠後は胎児の成長を促したりする。
    人によっては月経前症候群(PMS)の原因にもなる。
    髪の毛が成長する時期(ヘアサイクルの成長期)を長く維持する作用を持っている。

妊娠するとどちらのホルモンもたくさん分泌され、妊娠後期にピークとなります。

妊娠中は、本来なら成長期が終わって退行期や休止期に入る髪の毛も抜けにくくなっており、一時的に毛量が増えている状態。

しかし出産後は、そのホルモン分泌量が急激に減少して妊娠前の状態に戻ります。

これまで成長期を維持していた毛母細胞がいっせいに退行期や休止期に突入していくため、一気にたくさんの髪の毛が抜けていってしまいます。

これが産後の抜け毛の原因なのです。

女性ホルモンによるものなので、抜け毛自体を防いだりすることは難しいのですね。

抜け毛対策① 生活習慣を見直そう

抜け毛自体を防ぐことは難しいですが、抜け毛の回復を早めたりするなどの対処法はあります。

生活習慣では、主に4つの点を心がけてみましょう。

生活習慣4つのポイント
  1. しっかり睡眠をとる
  2. 栄養バランスの良い食事をとる
  3. ストレスを溜めない
  4. 髪の毛に負担がかからないヘアスタイル

では、ひとつずつ解説していきますね。

①しっかり睡眠をとる

出産すると、すぐにママは24時間休みのない育児生活がスタートします。

朝も昼も夜も、授乳やオムツ交換などに追われて睡眠不足になってしまいますよね。

筆者も睡眠不足で毎日過ごしていました。(今もですが)

しかし、産後の体力回復と発毛と育毛を促す成長ホルモンの分泌のためにも、睡眠不足は禁物なのです…!!

時にはパパや地域のファミサポを利用して赤ちゃんを預けたり、家事を最低限にして手間抜きをしてなるべく睡眠時間を確保してみましょう!

赤ちゃんを預けることも、家事が手抜きになるのも、全く悪いことじゃないですよ!

筆者も夫に預けたり家事もサボったりしながら時々ガッツリ寝かせてもらうようにしています。

ママの笑顔と健康が赤ちゃんにとっても一番大切ですからね♪

②栄養バランスの良い食事をとる

上記の通り、24時間育児で自分の時間がほとんど取れないので、食事もおにぎり1個や菓子パン1個などで済ませてしまう方も多いと思います。(筆者もそうです)

もし少しでもご飯を食べられる時間ができたら、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどを意識して食べるようにすると良いですよ!

  • タンパク質
    肉・魚・卵・大豆・大豆製品・乳製品などに多く含まれる。
    中でも大豆や大豆製品は、女性ホルモン減少による抜け毛に効果的なイソフラボンを多く含む優秀食材。
  • ミネラル(亜鉛・鉄)
    亜鉛や鉄などのミネラルは髪の毛の成長を促進する効果あり。
    昆布やわかめなどの海藻類や根菜類などに多く含まれ、亜鉛は牡蠣や魚介類に多く含まれる。
  •  ビタミンB群
    豚肉・マグロ・カツオ・ウナギ・レバー・緑黄色野菜などに多く含まれ、
    新陳代謝を高める作用があるため頭皮環境を整える効果も。

もしもしっかり食事をとれない時には、サプリメントで栄養を補ってあげる方法もありますよ♪

③ストレスを溜めない

産後はストレスが溜まりがち。

睡眠不足や慣れない育児、ガルガル期が相まってイライラしてしまうことが増えると思います。

筆者も出産してからずーっとイライラしています。(笑)

ですが、それを溜め込んでしまうと心にも身体にも、もちろん髪の毛にも悪影響

我慢しすぎずパパや友達などに吐き出しましょう!

吐き出すところがない人は、SNSで吐き出すのもオススメですよ。

筆者も時々Twitterで吐き出してるので、よかったらフォローしてくださいね♪(@harulala16

④髪の毛に負担がかからないヘアスタイル

これを読んでいるあなたは、ロングヘアですか?ショートヘアですか?

ロングヘアの方は、赤ちゃんのお世話で束ねている方が多いと思います。

実は同じ場所で縛る髪型は、その部分の頭皮や髪の毛に負担がかかるので「けん引性脱毛症」という薄毛のリスクを高めてしまうのです…!

なので、抜け毛が気になる方は思い切ってショートヘアにするのも一つの手です。

筆者もショートヘアですが、メリットだらけですよ♪

ショートヘアのメリット
  • 髪の毛に負担がかからない!
  • 毛が短いので抜け毛が目立ちにくい!
  • シャンプーがめちゃくちゃ楽!
  • お風呂上りも髪の毛がすぐ乾く!
  • 赤ちゃんに髪の毛を引っ張られにくい!

抜け毛対策② シャンプーを変えてみる

産前産後に肌質が変わったかたもいるのではないでしょうか?

頭皮も肌のうちなので、今まで使っていたシャンプーがヒリヒリしたりして合わなくなることがあります。

また、抜け毛が気になっているなら専用のシャンプーを使うことで回復が早まるかもしれませんよ!

筆者もシャンプーを変えてから、抜け毛が少しずつ回復してきている気がします。

ちなみに現在使用しているのがharu kurokamiスカルプ です。

HARUシャンプーの写真
haruシャンプー
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  • 天然由来だから子どもと一緒に使える
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シャンプーだけで済んで、しかも子どもと一緒に使えるからバッタバタのバスタイムで大活躍!

こんなシャンプーが欲しかった!がすべて詰まっています。

抜け毛対策③ 頭髪治療専門クリニックに相談してみる

産後の抜け毛は、おおよそ半年~1年ほどで戻ってきます。

しかし、産後の体調の回復が悪かったり更年期などと被ってしまった場合は抜け毛がなかなか回復しないことも…

そんな時は皮膚科や頭皮治療の専門クリニックで相談してみましょう!

女性の髪専門のクリニックAGAスキンクリニック レディース院

東京ビューティークリニック

あまり悩みすぎないで

産後に多くの女性が経験する抜け毛。

あまり気にしすぎず、今回ご紹介した対処法を自分のペースで行っていけば自然に治っていくものです。

ご紹介した中で一番手軽に試せるのは、シャンプーを変えてみることかな?

(生活習慣を見直すのはなかなか大変ですからね…)

産後の抜け毛に効果があって、さらに毎日のお風呂がめちゃくちゃ楽になる「haru kurokamiスカルプ 、ぜひ試してみてくださいね♪

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